50 kg

[...] schabu + gulasz z indyka z ryżem + jw. 14.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg RDL z hantlami 5kg/6kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg Push press z hantlami 5kg/6kg + MC-50 kg Na zasadzie: 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1 - docelowe jest 10 powtórzeń. = 49 powtórzeń/czas 6 min 40 sec Nie było to łatwe, miałam żądzę mordu w pewnym momencie %-) Moje [...]

[...] rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 x10 58 x8 Ściąganie wyciągu górnego podchwyt 50 kg x9 50 x7 50 x7 Allachy 3x Wznosy nóg na drążku 2x http://youtu.be/VSr2dx7YjxQ http://youtu.be/jHyD2l0Niog http://youtu.be/4qPxH3U7xKw

04.04 sobota off zen-szen, omega 3, drozdze warzywa: marchew, brokul Pomiary 17.03.15/ 04.04.15 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm / 70,5 Biceps 23 (24,5 n) / 23 (24 n) Talia 62 /61,5 Brzuch (pepek) 73,5 /72 Boczki 82 /82 Biodra 92 /92 Udo 50 /50 Nad kolanem 37,5 /37,5 Lydka 30,5 /30,5 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-04-04 [...]

Klata 160 kg biceps ok. 85 kg na raz triceps 50 kg w serii wiosłowanie 120kg x 6

no rzeczywicie po napieciu bica duzo mi przybywa, bo mam troche dluga reke i ma sie to gdzie pomiescic na sztandze na 100% jest ponad 50 kg, pisze jeshcze raz: ten jeden maly ciężarek waży 10kg (jest metalowy), razem na sztandze jest ich 4 czyli to daje 40 kg, sam gryf poniżej 10 kg napewno nie ważył. I napewno 3 powtórzenia zrobiłem sam, a dwa mi [...]

[...] D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek http://pl.youtube.com/watch?v=vMZ_4m1TUcA MAX EFFORT - GÓRA CIAŁA A wyciskanie wąsko 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 1 x 130 kg (dość lekko) B wyciskanie hantli na skosie 6 x (2x 42 kg) 6 x (2x 42 kg) C (SUPERSERIA) wiosło w podporze + [...]

[...] uchwyt, 3 serie, 20, 15, 10 powtórzeń. Ciężar 24 kg; 26,5 kg; 28 kg. Środa - barki. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie, po 12 powtórzeń, [...]

[...] CWICZENIA NP W ZAKERSIE 6-10 I JAK WYKONASZ 10 BEZ PROBLEMOW TO DODAJ CIEZARU niezabardzo rozumie na pierwszym treningu np ustale sobie cięzara na wyciskanie naz płaskiej 50 kg i zrobie tylko 8 powtórzeń, ale za dwa tygodnie bede wstanie zrobic jsuz 10 i wtedy mam dodać te 2,5 kg lub wiecej ????????? i znowu jechać na max, czyli np 8 powyótzeń [...]

[...] na końcu po każdym dniu treningu. Z góry dziękuję za pomoc - wysol Poniedziałek Klatka i biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - 12 powtórzeń 50 kg - 12 powtórzeń 55 kg - 10-8 powtórzeń 60 kg - 8-6 powtórzeń 65 kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gorę - 12 powtórzeń 50 kg - 12 powtórzeń [...]

[...] imo zaraz zablokuje mu sie progres. Jego staż to jakies pół roku FULL BODY WORKOUT Przedział powtórzeń 6 – 12. Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie (40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg) + Łydki - 3 serie (3 x 12,5 kg) Podciąganie na drążku - 4 serie ( 4 x 10 pow.) + atlas 3 serie (1x 5, 1x6, 1x7) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] kg 72 67,5 Szych Martyna /96 MOKSiR Jastarnia Końskie MPJ16;18 2012-05-12 65,80 kg 84 62,5 Śpica Nikola /01 Nadwiślanin Kwidzyn Kielce MPJ16;20-TSK 2016-06-10 77,50 kg 84+ 57,5 Żukowska Kinga /96 Wiking Starachowice Warszawa MPJ20;23;S;W - TSK 2012-12-14 104,60 kg J U N I O R K I do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i [...]

[...] 75 kg ? Słaby jestem z angielskiego, ale jeżeli to prawda to jest dopiero wykorzystanie koszulki. Metalix, ty wyciskasz 175 kg do tego średnia przebitka na Titanie 40-50 kg, to ile wychodzi. Oczywiście są to rozważania czysto teoretyczne, ale ciekawy jestem ile byłbś w stanie wycisnąć w koszulce po odpowiednim treningu. *** Znawca w [...]

[...] tym wiem ale nie ma mi kto zrobic profesjonalnego (może bys był na tyle uprzejmy ) .Ćwicze w domu i mam ławeczke ,sztange 40 kg obciązenia , 2 gryfy (po 12,5 kg ) i zamierzam niedługo kupić ławeczke do brzuszków . Wyciskam 50 kg na ławeczce w pozycji pionowej a co do hantli to najpopularniejsze ćwiczenie unoszenie hantli od kolana do ramienia .

[...] 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok 5serii wyciskając 50kg. Barki-5 serii hantlami 2.5kg po 10 powtórzen w serii. Brzuch- brzuszki 30 30 30 plecy-9 serii.Zaczynalem od 50 kg i co 3 serie dokladalem 3kg. biceps-6 serii.Seria polegala na tym że robilem 5 powtórzen na jednego bicepsa, 5 na drugiego, znowu 5 na pierwszego i 5 na [...]

[...] to samo.. :P potem kupil sztange... mial na poczatku 40 kg, to tym jakos sie cwiczylo dobrze... kiedy kupil 2x 20 kg, poszlismy sprawdzic ile wezmiemy na maksa ciezar 50 kg, bo gryf wazyl 10 , wzielismy ze soba naszego kumpla ktory nigfdy nie byl na silowni, mial wtedy 15 lat, ja wzialem to 11 razy, moj partenr z silowni 7 razy a amator 9 [...]

u mnie to wyglądało tak: Pierwszy raz na siłce byłęm w wieku chyba 13 lat- podniosłęm wtedy 50 kg. Potem nie miałem wcale kontaktu z siłownią. W wieku 16 lat wycisnąłem 65 kg przy wadze ok 75kg i zacząłem regularnie ćwiczyc. Od tamtej pory mineło juz półtory roku- teraz waze 82 kg i wyciskam około 130kg

sorkize odswiezam ale nie bede zakladal nowego postu Dzisiaj na treningu robilem klatke rozgrzewka byla po rozgrzewce na 50 kg na plaskiej wszedlem na 70 pozniej na 100 kg Przy 5 ruchu cos mi w lewym cycku hmm dziwne uczucie ale czulem jakby mi cos chropotalo w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i [...]

[...] 25 powtórzeń), następnie ok 45 min. spędzam na orbitreku i znowu brzuszki, potem idę na 30 min. na steper jeszcze raz brzuszki i pod prysznic... Nie wydaje mi się, żebym się obijała, bo zdążyłam schudnąć juz ok 12 kg. Waga, którą chcę osiągnąć to 48- 50 kg przy wzroście 165 cm. Teraz ważę niecałe 55 kg, więc jeszcze muszę się "pomęczyć"

[...] na czas 3. wyciskanie na laweczce poziomej na ilosc powotrzen - dam ciezar 70 kg i na pewno po 100 razy nie zrobia 4. uchwyt herkulesa - trzymanie dwoch walizek po 50 kg w rekach na czas - no dobra niech potrzyma taka walize 2-3 minuty, chociaz jezeli bedzie zmachany po wczesniejszych konkurencjach to nawet watpie czy tyle wytrzyma [...]